Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]
piątek, 19 marca 2010 rok Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki 1. Ryż z kurczakiem i sosem chińskim TRENING * Carbo z wodą 2. Kurczak z ryżem 3. Jajecznica z pieczywem 4. Twaróg z oliwą - Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d ZBDENE WYWAL TO WSZYSTKO A DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g OK. MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW. 19:00 - [...]
[...] (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek - 2 łyzki miodu Trening V Po treningu : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -banan VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo [...]
Osoby które ćwiczą SW nie potrzebują zazwyczaj zwiększania masy mięśniowej jako takiej, a doprowadzić do bardziej funkcjonalnej sylwetki. Oczywiście wygląd również ma znaczenie, ale nie stricte do walki (chyba, że deprymacja przeciwnika ) Tobie polecił bym treningi obwodowe, które bardzo dobrze sprawdzają się w treningach SW. Możesz wykonywać je [...]
[...] surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy @Po treningu 100g makaronu 70g piersi z kurczaka 330g Kefir 100g ryzu białego @Przed snem: 130 tuny z wody twarog chudy oliwa pytania: 1. co to jest tuna :D? RYBA - TINCZYK W PUSZCE W SOSIE WŁASNYM 2. czy w diecie nalezy cos zmienic. jezeli tak to co :) SAM TWARÓG CHUDY STARCZY NA NOC + [...]
[...] cc x 5 cc x 4 cc x 3 Wspięcia na palce siedząc: 20kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ze 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 3 100g kury, 100g durum, warzywa Posiłek 4- białko SFD Econo Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej roboty i dobicie parówkami, też wiarygodnego [...]
[...] odczuwałem dyskomfort w prawym udzie, po kilku minutach przeszło, zobaczymy jak będzie jutro Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 blisko 200g mielonych i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-27 21:39:47
[...] wiem jak im zaradzić, na kolejnych treningach będzie już znacznie lepiej. Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku sporo rybki, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 puszka tuńczyka w kawałkach, warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g
[...] x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie i warzywa Posiłek 2 kotlet z piersi ok 100g, trochę oliwy i warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 100g, trochę ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 100g, trochę oliwy i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów
[...] w kawałkach i dwie nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 mielone, pewnie blisko 200g, trochę oliwy i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g z innych rzeczy, to [...]